Wil jij een FTP test uitvoeren? Je kunt jouw eigen FTP zelf test door een FTP-test te doen. Uit deze FTP test komt een bepaald wattage wat je theoretisch een uur zou kunnen volhouden. Bij dit wattage zal je lichaam ongeveer even snel melkzuur aanmaken als afbreken. Dit wattage is jouw Functional Threshold Power (FTP).
Wat is FTP?
FTP (Functional Threshold Power) is het hoogste gemiddelde vermogen dat een renner theoretisch een uur kan volhouden; beter gezegd, het is een schatting van de belasting die jij een uur lang kan volhouden zonder een te sterke toename van melkzuur die je lichaam niet meer kan afbreken.
Andrew Coggan, beroemd Amerikaans bewegingswetenschapper en auteur van het standaardwerk “Training and Racing with a Power Meter”, was de eerste die dit concept concreet maakte.
Hoe voer je een FTP-test uit?
Er zijn verschillende methoden om een FTP test uit te voeren. De gemakkelijkste test is de 20 minuten test. Voor deze test heb je een vermogensmeter nodig. Wil je meer weten over vermogensmeters? Lees ook Wat is een vermogensmeter?
Je kan de test nauwkeurig uitvoeren op een vlakke weg of op een fietstrainer. Een klim met een lichte stijging van 3 tot 5 procent is echter waar de meeste renners de beste waardes zullen halen. Het testprotocol is simpel; warm op en rij 20 minuten zo hard mogelijk. Het is hierbij belangrijk dat je jouw inspanning zo gelijkmatig mogelijk probeert te pacen. Ga dus zeker niet te hard van start.
Het gemiddelde wattages over deze twintig minuten kun je nu vermenigvuldigen met 0.95.
300 watt over 20 minuten
FTP: 300 x 0.95 = 285
Gemiddeld genomen zou je deze FTP waarde ongeveer een uur moeten kunnen volhouden. Zowel professionele wielrenners als Zuid-Limburgse weekend strijders streven naar een hoger FTP. Je drempelwaarde is een goede indicator van je algemene conditie op de fiets.
Voor meer over trainen met een vermogensmeter of trainen met een hartslagmeter. Lees ook Wat is beter: trainen op hartslag of op vermogen?
